2020新年伊始，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎迅速席卷全國，疫情來勢洶洶，不僅傷害人們的身體健康，還給人們帶來嚴重的心理影響。此外，關于疫情的各種真假信息不斷沖擊著大家敏感的神經，進一步加劇了大眾恐懼、焦慮等心理反應，有的甚至出現了消極念頭，嚴重影響了生活質量?？箵粜滦凸跔畈《痉窝讜r期，返程和外出工作人員由于需要與外界接觸，會產生一定焦慮情緒。應該如何緩解返程和外出工作人員的心理壓力？
一、理性分析自己的心理壓力
面對突如其來的外界變化，個體可能出現情緒、認知、行為等層面的變化，如焦慮、抑郁、恐懼、擔心；大量信息反復刺激導致注意力、記憶力受影響；回避問題、逃避責任、行為沖動等。還有人可能會出現失眠、胃疼、腹瀉等軀體反應。上述反應都是個體針對意識到的重大變化或威脅而產生的心身整體性調適反應，即應激反應。不同強度的應激對人的影響是不一樣的。
應激反應可分為：
（1）輕度應激反應不影響人的日常生活；
（2）中度應激反應會引發(fā)身心反應癥狀，可持續(xù)數小時，離開險情現場后，一周內癥狀會消失；
（3）重度應激反應常影響工作和個人職責的完成，可持續(xù)4-6周。這些反應大部分是正常的心理應激反應，在一定程度上可以幫助我們提高警覺性，主動調整自己去適應變化。
二、迅速調整認知
應該認識到，面對疫情以及返程、復工的不確定性，個體產生擔憂、焦慮、失眠等均是正常的心身反應，并不是特殊、罕見的問題。還需要認識到，輕中度應激反應是我們應對危機事件的正常反應，過度的應激狀態(tài)會影響身體和生活。如果反應過度，則需高度關注。緊張、焦慮、沮喪等負面情緒越嚴重，思維決策的有效性就越差，那么行動力也就越差了。有平和的情緒才有強大的內心，方能支撐思維進行針對性地思考問題，從而幫助我們決策，形成“心態(tài)平和-思路清晰-解決問題”的正性循環(huán)。
三、針對性地采取一些有效的方法
如果情緒壓力大，可以借助網絡平臺，學習放松技術。
腹式呼吸：
1. 呼吸要深長而緩慢。
2. 用鼻吸氣用口呼氣。
3. 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3-5秒，屏息1秒。
4. 每次5-15分鐘，做30分鐘最好。
5. 身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
正念冥想：
有目的、有意識地關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。
如果認知壓力大，應當減少各種信息的影響，少看手機，多讀書或做其他有益身心的事情；如果是行為方面的變化比較大，應當提醒自己及時調整。
需要提醒的是：如果心理應激狀態(tài)持續(xù)時間比較長，已經嚴重影響到日常生活，自己覺得很痛苦，一定要及時向專業(yè)人員求助。
