新型冠狀病毒（2019-nCoV）感染的肺炎，作為一種公共衛(wèi)生突發(fā)事件，給一線護(hù)理人員身心帶來(lái)巨大挑戰(zhàn)。面對(duì)2019-nCoV肺炎，護(hù)理人員無(wú)論從工作量還是工作時(shí)間都明顯增加，導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)性情緒出現(xiàn)，心理壓力增加，進(jìn)而可能造成護(hù)士免疫功能降低等不良后果。自我心理防護(hù)顯得尤為重要，為進(jìn)一步保障臨床工作中護(hù)理人員的身心健康，我們引用和借鑒了相關(guān)心理援助方法，以期更好的促進(jìn)臨床護(hù)理工作的順利開(kāi)展。
一、注意休息和飲食 盡量抽時(shí)間吃飯，不管是不是有胃口。
進(jìn)行必要的休息和放松，哪怕是很短的時(shí)間。
找到自己放松和娛樂(lè)的方法，安排好充分的休息和娛樂(lè)。
二、合理調(diào)整情緒 在面對(duì)2019-nCoV肺炎時(shí)，出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的。 允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并表達(dá)和疏泄出來(lái)。
正確認(rèn)知負(fù)面情緒，如果抵抗你的情緒，你的情緒會(huì)變得更糟糕。 如果你承認(rèn)自己的情緒，情緒也不會(huì)變得那么糟糕。
三、嘗試心理的放松方法 1. 呼吸調(diào)整 ：把注意力集中到呼吸上，做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力。
2. 正念冥想 ：想一想一個(gè)您愛(ài)的或者深愛(ài)您的人的面容，回憶您們過(guò)去愉快的往事……
3. 意象松弛法 ：在這種方法里，你借助嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)等任何感覺(jué)器官，用意象進(jìn)行感覺(jué)之旅，去了和平安靜的地方。例如你想象在海灘放松，想象被陽(yáng)光照射的溫暖，海浪拍打沙灘的聲音，坐在軟綿綿的沙灘上的感覺(jué)和海水的味道。此時(shí)你就可能閉上眼睛，坐在安靜的地方，感受你的意象沙灘，舒緩你焦躁的情緒。
4. 轉(zhuǎn)移注意力 ：從事一些自己喜歡的事情，如書(shū)寫、繪畫(huà)、聽(tīng)歌等，讓情緒得以舒緩。也可以在自己極度擔(dān)心或焦慮時(shí)，采用“著陸技術(shù)”，感覺(jué)一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。還有一種叫做“五指感恩”，就是花一點(diǎn)時(shí)間，寫出五件讓您感恩的事情，或者板著手指頭，說(shuō)出五件讓您感恩的事情。這樣做的時(shí)候，請(qǐng)面帶微笑。類似轉(zhuǎn)移注意力的辦法有多種，自己都可以試一試。
5. 情緒宣泄 ：可以通過(guò)向自己的家人或親友，進(jìn)行訴說(shuō)和尋求安慰，達(dá)到相互支持的目的。甚至可以通過(guò)哭泣、吶喊、歌唱等表達(dá)和抒發(fā)出去。
6. 打電話或發(fā)微信 ：給您信任的親人、朋友或者社區(qū)中的支持性資源打個(gè)電話或發(fā)微信。還可以給您認(rèn)為需要您幫助的朋友或家人打個(gè)電話，并問(wèn)問(wèn)他們正在做什么。有時(shí)候，去支持別人也是一個(gè)幫助自己改善情緒的好辦法。
7. 戶內(nèi)運(yùn)動(dòng) ：走路踱步、練瑜伽、打太極等，可以幫您減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增強(qiáng)自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。
8. 移空技術(shù)危機(jī)干預(yù) ：（簡(jiǎn)易自我操作步驟）
選定靶癥狀（主要的消極情緒、感受或引起該它們的場(chǎng)景），自我評(píng)分其嚴(yán)重程度（0-10）。
想象靶癥狀的象征物，即將其具象化。 如將胸想象為被石頭壓住。
在視線正前方移動(dòng)象征物，進(jìn)退交替，漸行漸遠(yuǎn)，一直移到看不見(jiàn)的地方。
感受沒(méi)有象征物的輕松境界并停留片刻。 再次自我評(píng)分（比首次評(píng)分低1/3為有效，減半顯效）。
四、肯定自己的努力和價(jià)值 認(rèn)可自己成功幫助了別人的地方，即使是很小的方面。
學(xué)會(huì)內(nèi)省，認(rèn)可自己干得不錯(cuò)的地方，接受做得不足的方面，并承認(rèn)在當(dāng)時(shí)的情況下，能做的事情是有所局限的。
記?。?疫情的蔓延、病人的增多不是你的錯(cuò)！
五、發(fā)展有效的支持系統(tǒng) 與同事之間相互支持，適時(shí)地將自己的感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享。
鞏固和完善自身的社會(huì)支持系統(tǒng)： 和朋友。
兩分鐘三調(diào)放松： 正襟危坐，關(guān)注呼氣，隨呼氣放松身體、放空思親人或其他值得信賴的人交談。
抽空給家人打電話互報(bào)平安，或者問(wèn)問(wèn)他們?cè)谧鍪裁?，支持別人也可以獲得安慰。
提請(qǐng)家人相互照顧，或調(diào)用必要的資源，使家人得到照顧。
尋求心理醫(yī)生幫助： 如您遇到任何心理困境，隨時(shí)聯(lián)系一院精神衛(wèi)生科咨詢熱線0351-4639459。
