健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理問題。新冠病毒“陽康”后的我們，是否都走出“喜羊羊”與“慢洋洋”的憂慮與擔(dān)心呢？
感染新冠病毒后，分急性期和康復(fù)期，急性期是指發(fā)病后4周內(nèi)的癥狀，而“長新冠”或“后新冠”狀態(tài)是指在新冠發(fā)病后3個月的一系列身體或精神癥狀及癥候群。
一些觀察性研究報道“長新冠”患者的持續(xù)性癥狀，常見持續(xù)性軀體癥狀包括乏力（13%-87%）、呼吸困難（10%-71%）、胸痛或胸悶（12%-44%）、咳嗽（17%-34%），至少1/3患者有不止一種癥狀，而心理和認(rèn)知癥狀在康復(fù)期更多見。另一些研究顯示，近一半“陽康”患者稱生存質(zhì)量下降，22%有焦慮、抑郁，23%的人在3個月時存在持續(xù)性心理癥狀。曾進(jìn)入ICU的“陽康”人士中，23%有焦慮，18%有抑郁，7%有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
在新冠病毒感染及康復(fù)過程中，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的；克服這些情緒，可以從以下方面入手：
第一、自我調(diào)解，可以聽一些舒緩的音樂或者做一些適度、能力范圍內(nèi)的輕度運(yùn)動。
第二、與家人傾訴，分散自己的注意力。保持和家人、朋友的聯(lián)系是消除孤獨(dú)與壓抑的方式，在艱難的時候能夠獲得親人、朋友的支持和幫助，戰(zhàn)勝困難、通過難關(guān)。
第三、正念療法。正念基于禪宗，是不帶評判地對“當(dāng)下”的注意。它有兩個關(guān)鍵點(diǎn)，一個是“不評判”，是一種接納的態(tài)度；一個是對“當(dāng)下”的注意，是一種注意的分配。它在減輕壓力、控制情緒和預(yù)防心理問題等方面可以有效發(fā)揮作用。
在日常生活中會面對很多讓我們不舒服的事物和感受，排斥逃避和去解決是我們的本能，而正念讓我們?nèi)ソ蛹{，在這個意義上，它是反本能的，很多人對正念本身都會排斥，而現(xiàn)實(shí)是有些事情至少在那個當(dāng)下是我們無法逃避也無法解決的。
生活中總有些是你無法逃避的，總有些是你無法通過努力達(dá)成的，這時候你可能需要放下、面對，接納本來的樣子，接納你自己。
試著在椅子上坐直、閉上眼睛，使用一分鐘把注意力集中在呼吸上，盡力去體察自己一呼一吸的身體感覺。在這個過程中你可能會聽到周圍的聲音，想到剛剛做過的事情，感受到某種身體的不適，覺察到就好，然后再把注意力放到呼吸上。這過程中會有很多次注意轉(zhuǎn)移，覺察它、接納它，這就是本來的樣子。
第四、漸進(jìn)式肌肉放松方式。
從頭到腳，對身體的大部分肌肉群做肌肉放松訓(xùn)練。肌肉放松是先拉緊某部分肌肉，保持5-7秒，然后再放松。用力拉緊肌肉時，只要你覺得已經(jīng)用力(8成力氣)就可以，不必一直增加力道。用力拉緊是為了放松，所以放松時請慢慢地松開肌肉，不要突然松開。放松時，請注意肌肉慢慢松開的感覺。
