眾所周知，人一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過，睡眠如同衣、食、住、行一樣衡量著我們的生活質(zhì)量，堪比陽光、空氣，是我們?nèi)梭w必不可少的“營養(yǎng)物質(zhì)”。那么你是否因為這三分之一而擔心過？苦惱過？發(fā)愁過呢？下面我們就來了解一下睡眠那些事。
睡眠的主要功能是消除疲勞，恢復體力。睡眠通過修復、補充和合成體內(nèi)的物質(zhì)達到恢復體力、精力的目的，可使人反應靈敏、記憶力增強、思維清晰，能夠提高免疫力，加快各種器官組織的自我康復能力。睡眠是良好的“減壓器”，俗話說“借酒澆愁愁更愁，一覺醒后萬事休”“吃人參不如睡五更”，睡眠也是健康長壽的一個重要因素。睡眠是孩子生長的助推器，研究顯示，兒童在熟睡時比清醒時生長速度快3倍。睡眠是人類最自然、最便捷的美容方式。
人們似乎都喜歡尋找問題的標準答案，喜歡用客觀數(shù)據(jù)來衡量好壞，可是真的所有事物都有標準答案嗎？當然不是。比如睡眠，它的時長沒有標準答案，有的人睡四五個小時就活力滿滿，而有的人則要睡夠十個小時才能恢復精力，所以睡眠的好壞要以睡醒后的狀態(tài)來衡量，要因人而異。
1.失眠癥
根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥；②表現(xiàn)為全夜時醒時睡；③發(fā)生在睡眠末期，過早蘇醒，不能再入睡。
2.多眠癥
表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久，但睡眠質(zhì)量低，在睡眠期間休息不充分。
3.發(fā)作性睡眠癥
發(fā)作時患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒，多屬先天性的。
4.夢游癥
夢游發(fā)生在慢波睡眠中，也是回憶能力最低的時期，與患者做夢無關。夢游時大腦警覺性和反應性均降低，運動也欠協(xié)調(diào)。
健康的睡眠是指能完全解除身心疲勞并能使身心恢復到次日所需能量的睡眠。睡眠的好與不好，即睡眠質(zhì)量，可從下列五個方面進行衡量：
1.入睡快，上床10分鐘左右就能睡著。
2.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。
3.晚上不醒轉(zhuǎn)或很少醒轉(zhuǎn)，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。
4.起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。
5.白天不困倦，頭腦清醒，工作效率高。
1.每天的睡覺時間和起床時間盡量固定。
2.午睡20-30分鐘即可，最好不要超過1小時。
3.晚餐盡量不要吃太飽，睡前不要飲酒。
4.避免在睡前六小時內(nèi)攝入咖啡因和尼古丁。
5.規(guī)律鍛煉，但不要在睡前3小時做劇烈運動。
6.睡前適當放松，比如洗澡、看書、聽音樂、拉好窗簾，保證房間黑暗，關閉所有光源。
7.保持臥室溫度涼爽，建議在26度左右。
8.環(huán)境比較嘈雜時，可以聽舒緩音樂輔助入睡。
9.如果躺下20分鐘仍沒有睡意，可以起來活動一下，有睡意時再睡。
愿大家都能擁有良好的睡眠，睡好才能精神百倍！
